Mantenersi in salute in modo semplice e piacevole: nascono i Gruppo di cammino“Camminare fa bene… insieme fa meglio!”: sotto questo slogan l’Asl AT invita gli astigiani ad aderire ai Gruppi di cammino. Di che cosa si tratta? Un insieme di persone si ritrova regolarmente, in un luogo definito, per camminare, inizialmente guidato dagli operatori dell’Asl e poi, via via, rendendosi autonomo. Il progetto, finalizzato a promuovere l’attività motoria delle persone adulte e anziane, è coordinato dalle dottoresse Tiziana Miroglio (Servizio di Educazione e Promozione alla salute) e Renza Berruti (Servizio Igiene Alimenti e Nutrizione). Prevede alcuni minuti di riscaldamento, con semplici esercizi all’inizio degli incontri, per poi proseguire con il cammino veloce: con gradualità, e nel corso di diverse settimane, verrà coperto un percorso sempre più lungo. Gli itinerari da seguire prediligono i tratti extraurbani di Asti e di alcuni comuni della provincia. Il primo gruppo di cammino, formato da dipendenti dell’Azienda sanitaria, si è già costituito: la prima uscita ha portato di recente una quindicina di persone tra il verde di Viatosto. Ma è in programma la formazione di altre compagini: l’adesione è gratuita e può essere fatta telefonando ai seguenti numeri: 0141.484035 (Servizio di Educazione e Promozione alla salute), martedì e giovedì dalle 13 alle 15; 0141.484924 (Servizio Igiene Alimenti e Nutrizione), lunedì-venerdì dalle 8.30 alle 13. Oltre all’iscrizione potranno essere richieste informazioni e approfondimenti sulle attività, che non presentano particolari controindicazioni se non per pazienti affetti da patologie di una certa rilevanza e per i quali è opportuno il preventivo consiglio del medico di famiglia.   C’è una camminata per tutti: come farla e per quanto tempo   Sono numerose e in costante aumento le evidenze di letteratura scientifica sull’efficacia dell’attività fisica per la prevenzione dell’insorgenza di patologie croniche cardiovascolari, metaboliche, di  alcuni tipi di tumori, degli stati depressivi oltre ai benefici sul benessere psicofisico in genere. Nel 2010 l’Organizzazione Mondiale della Sanità ha stilato un documento che quantifica i livelli di attività fisica raccomandati per le varie fasce d’età: 1) bambini e ragazzi (5-17 anni) dovrebbero compiere giornalmente almeno 60 minuti di attività fisica di intensità variabile fra moderata e vigorosa 2) gli adulti (18-64 anni) dovrebbero  fare  almeno 150 minuti alla settimana di attività fisica  aerobica di moderata  intensità o almeno   75  minuti  a  settimana   di  attività fisica  aerobica vigorosa (in alternativa una  combinazione equivalente  di  attività fisica  moderata e vigorosa). Per gli over 65  le indicazioni sono le stesse degli adulti, con l’avvertenza di svolgere anche attività orientate all’equilibrio per prevenire le cadute. Chi fosse impossibilitato a seguire queste raccomandazioni deve fare attività fisica almeno 3 volte alla settimana e adottare uno stile di vita attivo adeguato alle proprie condizioni.   In tutte le età, i livelli raccomandati vanno intesi come un limite minimo: chi riesce a superarli ottiene ulteriori benefici per la propria salute. Un’attività semplice, ma che può rappresentare una valida risposta alle raccomandazioni per mantenersi in salute, è il cammino veloce, paragonabile a un esercizio fisico di moderata intensità se si raggiungono i 5 km/ora. E’ adatto a tutti (non richiede un impegno particolare) ed è anche economico.